Как разработать свое меню

Чтобы создать свой рацион питания, не обязательно искать затейливые рецепты в поваренных книгах.

Достаточно четко представить, какие продукты будут вам полезны, а какие вредны.

Выбираемые вами продукты должны соответствовать следующим целям:

— шажение сердечно-сосудистой системы и функции печени и почек;

— уменьшение гипертензии и отеков;

— улучшение кровообращения и выведения из организма азотистых шлаков и недоокисленных продуктов обмена;

— улучшение проницаемости сосудов и др. Кроме того, вы должны ввести ограничения на потребление:

— поваренной соли;

— свободной жидкости;

— веществ, оказывающих тонизирующее действие на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему;

— веществ, раздражающих печень и почки;

— веществ, вызывающих метеоризм;

— животных жиров;

— легкоусвояемых углеводов;

— экстрактивных веществ;

— холестерина.

Напротив, следует увеличить потребление продуктов, богатых солями калия и магния, липотропными веществами, щелочными валентностями, пищевыми волокнами, микроэлементами.

В день вы должны примерно потреблять: белков — 90—100 г, жиров — 70—80 г (из них треть должны составлять жиры растительного происхождения), углеводов — 300—350 г (сахара — 80—90 г), соли — 5— 7 г, свободной жидкости — 1 — 1,2 л. Питаться следует 5—6 раз в день.

Какие же продукты выбрать? Далее вам предлагается список блюд, которым следует отдавать предпочтение. В каждой группе отдельно выделены продукты, которые следует исключить.

1.Хлеб и хлебобулочные изделия. Хлеб белый пшеничный бессолевой или хлеб с отрубями, выпеченный накануне или подсушенный; несдобное печенье, бисквит.

Исключить: свежий хлеб, сдобу, слойки.

2.Супы. Вегетарианские, молочные, крупяные. Супы можно заправлять сметаной, соком лимона, зеленью.

Исключить: рыбные, мясные и грибные бульоны, супы из бобовых .

3. Блюда из мяса и птицы. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка.

Исключить: субпродукты, утку, гуся, колбасы, копчености, консервы.

4. Рыба. Нежирные сорта рыбы в отварном, запеченном виде.

Исключить: жирные сорта рыбы, соленую и копченую рыбу, икру, консервы.

5. Овощи. Морковь, свекла, картофель, кабачки, тыква, помидоры, огурцы; ограничить: зеленый горошек и белокочанную капусту.

6. Исключить: грибы, шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, бобовые, а также маринованные и квашенные овощи.

Крупы — любые; каши лучше варить на воде.

7. Яйца. Не более 1 яйца в день и лучше вареные или в виде омлетов.

Исключить: яйца жареные и сваренные вкрутую.

8. Сладости и десерты. В качестве сладких блюд и десертов лучше использовать фрукты, как в свежем виде, так и в виде варенья, желе, муссов, компотов, джемов, мармелада. Особенно рекомендуются сухофрукты — урюк, изюм, курага.

9. Исключить: шоколад, пирожные. 9. Молочные продукты. Молоко, кисломолочные продукты и творог с пониженным содержанием жира, нежирные сорта сыра; ограничить: сливки и сметану. Исключить: жирные и соленые сыры.

10. Соусы. Молочный, сметанный, томатный и фруктовый. Исключить: горчицу, уксус, хрен.

11. Напитки. Некрепкий чай и кофе, фруктовые и овощные соки, травяные чаи, минеральная вода без газа. Исключить: крепкий чай и кофе, какао, газированные напитки. Категорически запрещаются алкогольные напитки.

12. Жиры. Растительное масло, сливочное масло, топленое масло.

Исключить: тугоплавкие жиры, кулинарный жир.

Как правильно питаться

Еще древние врачеватели обращали внимание на важность правильного питания. Авиценна писал: Я живу не для того, чтобы питаться, а питаюсь, для того чтобы жить.

Человек выбирает пищу в соответствии со своими привычками, укладом жизни. Немаловажное значение имеет местность, где проживает человек, особенности национальной кухни.

В наше время, когда гастрономических изысков стало так много, что глаза разбегаются, контролировать рацион стало особенно трудно. К тому же появилось много литературы, пропагандирующей разнообразные методы питания, появилось также много диет. Чему же отдать предпочтение, на чем остановиться?

Прежде всего — не нужно ничего резко менять. Все нужно менять постепенно. Ваш организм, втянувшийся в режим регулярных упражнений, сам захочет перемен, откажется от ненужной пищи, вредных привычек и пр. Отдавайте предпочтение простым блюдам, не требующим сложных приготовлений, выбирайте овощи и фрукты, произрастающие в вашей местности. Старайтесь не употреблять без крайней необходимости консервы, продукты с длительным сроком хранения.

Упражнения, выполняемые стоя на полу

Начинаем мы с упражнения, восстанавливающего дыхание, — это повороты туловища.

Повороты туловища

Основная стойка, руки опущены.

Сделайте вдох, втяните живот. Туловище медленно поверните влево, кулаком правой руки ударьте по левой стороне живота (селезенке и поджелудочной железе), а тыльной стороной левого кулака — по правой стороне поясницы (месту расположения правой почки). Дыхание — за 1 выдох выполняется 2 поворота туловища. Так же выполняется 8 поворотов туловища вправо. Кулаком левой руки удары наносятся по правой стороне живота (печени, желчному пузырю и протокам), а правой — по левой стороне поясницы (по левой почке).

Это эффективное упражнение в короткий срок восстанавливает дыхание, насыщает кислородом организм и увеличивает объем легких.

Упражнение, улучшающее движение венозной крови

Упражнение улучшает кровоток в органах и мышцах брюшной полости, ступнях ног, коленных и голеностогтных суставах, позвоночнике — плечевом и поясничном поясах (рис. 8).

Упражнение выполняется в 2 этапа:

1)  основная стойка, руки опущены.

Живот втяните, встаньте на пальцы левой ноги, правое колено и руки поднимите вверх и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза. Всего выполняется 8 упражнений.

2) основная стойка, руки со гнуты в локтях, прижаты к плечам.

Живот втяните, правое колено поднимите вверх, одновременно руки опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Дыхание —

за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза. Всего

выполняется 8 упражнений.

Упражнение, усиливающее движение крови в поясничном отделе позвоночника

Упражнение усиливает отток венозной крови, укрепляет межпозвонковые мышцы, хрящевые связки и диски поясничного отдела позвоночника, улучшает подвижность позвонков.

Встаньте на расстояние около метра от подоконника, туловище наклоните вперед, руками оперитесь о подоконник.

Упражнение выполняется в 2 этапа:

1)вдохните, живот быстро втяните, позвоночник выгните вверх, затем живот медленно расслабьте и вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 вы дох упражнение выполняется 2 раза. Всего выполняется 8 упражнений.

2)вдохните, живот втяните, позвоночник прогни те вниз. Правую ногу согните, колено подтяните к животу, позвоночник выгните вверх. Затем ногу выпрямите, и вернитесь в исходное положение. Такие же движения выполните левой ногой. Всего выполняется 8 упражнений.

Упражнения, улучшающие движение крови в ногах

Упражнение активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног. Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

Массаж груди

Такой массаж необходим в первую очередь женщинам, т. к. активизирует движение крови, лимфы и межклеточной жидкости в мышцах груди и молочных железах.

Массаж груди можно выполнять как стоя, так и сидя.

Поочередными энергичными скользящими движениями рук с нажимом на кожу груди (выше молочных желез) продвигайтесь от середины груди к подмышкам — к правому и левому венозным узлам, в которых лимфа смешивается с кровью. Такими движениями вы активизируете функционирование лимфатических узлов — фильтров лимфы и снижаете опасность возникновения опухоли.

Дыхание — за 1 выдох 8 движений одной руки. Такими же приемами выполняется массаж груди ниже молочных желез. При массаже молочные железы не затрагиваются (рис. 9).

Массаж: живота

Массаж органов брюшной полости — это единственный и самый эффективный метод по улучшению движения артериальной и венозной крови в органах брюшной полости, активизации функционирования печени, поджелудочной железы, селезенки, почек, желудочно-кишечного тракта, половых органов.

Выполняется поочередными ударами по животу тыльной стороной согнутых пальцев рук, сжатых в кулаки, по следующим линиям:

— от солнечного сплетения до нижних ребер — 8 ударов (по печени, желчному пузырю, протоку и се лезенке ) и 8 ударов при движении рук в обратном на правлении;

— от пупка до нижних ребер — 8 ударов (по желудку, поджелудочной железе, селезенке, почкам, кишечнику) и 8 ударов при движении рук в обрат ном направлении;

— от лобка до нижних ребер — 8 ударов (по мочевому пузырю, нижнему отделу кишечника) и 8 ударов при движении рук в обратном направлении.

Массаж поясницы и живота

Ладонь правой руки прижата к печени, а тыльная сторона левой ладони прижата к правой стороне поясницы. Ладонь правой руки с сильным нажимом движется по часовой стрелке по правой стороне живота — от солнечного сплетения вниз к лобку, затем по восходящей кишке вверх в исходное положение. Синхронно с правой ладонью движется левая ладонь по правой стороне спины по часовой стрелке. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 круговых движений ладонями. Такими же движениями ладоней массируется левая сторона живота и левая сторона спины с изменением положения рук (рис. 10 и 11).

Массаж тела полотенцем

В кровеносных сосудах кожи тела человека находится около 1 литра крови, массаж улучшает ее движение и насыщает кислородом. Массаж выполняется большим махровым полотенцем, скрученным в жгут, с приседаниями в та кт с дв ижениями полотенца (рис. 12).

Скользящими движениями полотенца вы массируете:

а) поясницу — по горизонтали от боков к позвоночнику;

б) спину — по диагонали от правого плеча до нижнего левого ребра, затем от левого плеча до нижнего правого ребра;

в) правую лопатку—от плеча к пояснице, затем так же левую лопатку;

г) живот — от боков к пупку;

д ) голову и шею — волосистую часть головы от висков до шеи, затем правую и левую стороны шеи от затылка до плеч.

Массаж нижней челюсти, подбородка, верхней губы, носа, лба выполняется маленьким махровым полотенцем, свернутым в короткий жгут.

Короткими скользящими движениями массируются:

— нижняя челюсть — от середины подбородка до шеи;

-верхняя губа — от носовой перегородки к ушам;

— крылья носа — от основания к спинке носа;

— щеки — от спинки носа к ушам;

— лоб — от висков к середине.

Как не допустить инфаркт

Чтобы обеспечить хорошее самочувствие и не допустить возникновения травмы мышцы сердца — инфаркта, необходимо:

— познать свой организм и выявить причины, влияющие на нарушение природной способности его функционирования;

— с помощью лечебного дыхания не допускать кислородного голодания организма;

— обеспечивать постоянную хорошую проходимость капилляров с помощью лечебной гимнастики и разумного физического труда;

— вести правильную жизнь, разнообразно питаться, не переедать, избегать нервных и сексуальных перенапряжений.

Режим питания

Для эффективного усвоения пищи важное значение имеет правильное распределение ее на отдельные приемы. Твердо установленные часы приема пищи, равно как и правильное распределение ее по калорийности и составу входящих в суточный рацион продуктов, необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

В понятие режима питания включаются: количество и время приемов пищи, питательная ценность и объем пищи, принимаемой за один раз.

При составлении суточного рациона следует стремиться к равномерному распределению его по калорийности и не допускать назначения на ужин блюд, имеющих высокую калорийность (на вечернее время должно приходиться не более 25—30 % общей суточной калорийности рациона). Между отдельными приемами пищи не рекомендуется допускать перерыв более 4 ч (в дневное время), а промежуток времени между вечерним приемом пищи и завтраком не должен превышать 10—11 ч.

Наиболее целесообразным является режим 5—6-ра-зового питания, включающий 1-й и 2-й завтраки, обед, полдник, ужин и прием пищи на ночь.

В каждый из приемов пищи, кроме приема на ночь, следует включать горячие блюда. Нормальной температурой для горячих блюд считается 55—60°С , для холодных — не ниже 15 °С.

Продукты, богатые белками — мясо, рыбу, яйца — рациональнее использовать для завтрака и обеда, овощные, крупяные блюда и кисломолочные продукты — для ужина.

Лечебно-диетическое питание должно быть разнообразным по приемам пищи, дням недели, а также в зависимости от сезона.

Силовые упражнения

При выполнении силовых упражнений большую нагрузку несут мышцы сердца, позвоночника, ног и их суставы. Для защиты от перегрузки сердца время выполнения одного цикла силовых упражнений (8 приседаний или 8 наклонов туловища) должно составлять около 2 мин. После них вновь выполняются: упражнение, восстанавливающее дыхание (повороты туловища), массаж живота и головы. При этом увеличивается движение крови, насыщенной кислородом, к сердцу, головному мозгу и внутренним органам.

Упражнения, одинаковые по исполнению — приседания с опорой на стул и приседания с опорой на колени, — объединяются в один цикл. Дыхание — лечебное.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) приседания с опорой на стул — выполняется 8 приседаний, затем упражнение, восстанавливающее дыхание (повороты туловища), за ним 8 наклонов туловища и вновь упражнение, восстанавливающее дыхание. После этого выполняются приседания с опорой на колени;

2)приседания с опорой на колени — выполняется 8 приседаний, затем повторяются упражнение, восстанавливающее дыхание, затем наклоны туловища — 8 раз, затем упражнение, восстанавливающее дыхание, массаж живота, груди и головы.

1. Приседания с опорой на стул.

Встаньте на расстояние около 70 см от стула.

Наклоняя туловище вперед, нужно присесть, ладонями опереться о стул. Затем оттолкнуться от стула и вернуться в исходное положение (рис. 13)

Дыхание — за 1 выдох 2 приседания.

Наклоны туловища.

Живот втяните, на клоните туловище слегка назад, затем вперед, ударьте пальцами рук об пол (обязательно) и вернитесь в исходное положение (рис. 14).

Дыхание — за 1 выдох выполняется 1 наклон туловища. После 8 наклонов туловища выполняется упражнение, восстанавливающее дыхание.

Приседания с опорой на колени.

Основная стойка, пятки вместе, носки врозь.

Присядьте, пальцами рук сильно сожмите колени, затем с силой оттолкнитесь от коленей и вернитесь в исходное положение.

. После выполнения 8 приседаний и упражнения, восстанавливающего дыхание, сделайте 8 наклонов туловища и упражнение, восстанавливающее дыхание.

После выполнения 2 циклов (приседаний и наклонов туловища) для отдыха мышц выполните массаж груди, головы и лица. Дыхание — за I выдох 2 приседания.

После выполнения силовых упражнений в капиллярах сердца, всех мышц и суставов улучшится проходимость крови, насыщенной кислородом. Организм прошел хорошую тренировку и готов к физическим и другим нагрузкам на весь предстоящий день.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения улучшают отток венозной крови от головы.

Внимательно изучите состояние своего позвоночника. Повороты и наклоны головы выполняйте медленно. Помните: быстрыми и резкими движениями можно легко нанести травму позвоночнику. Шейный отдел позвоночника очень часто травмируется. Если вы спите на высокой подушке, то болит голова по причине плохого оттока крови от головного мозга, сильно болят мышцы шеи, трудно повернуть голову и т. д. Чтобы не допустить этого, выполняйте каждое утро и перед сном, упражнения для свободной проходимости крови и подвижности мышц шеи.

Внимание! При выполнении упражнений, чтобы не допустить травм позвоночника, научитесь делать мышечный корсет.

1. Мышечный корсет. Вдохните, живот втяните, плечи поднимите. Напрягите весь пучок шейных мышц, ограничивая этим угол наклона головы в лю бую сторону. Учитывая, что мышцы быстро устают, надо напрягать мышцы шеи и плеч на время выпол нения не более 3 вращательных движений головы.

2. Наклоны головы. Создайте мышечный корсет. Голову наклоните: вперед — 7 раз, глядя на пальцы ног; назад — 7 раз, глядя вверх; к правому плечу — 7 раз, затем к левому плечу — 7 раз. Голову поверните налево —7 раз, затем направо — 7 раз.

3. Вращение головой. Создайте мышечный корсет. В начале вращения голову наклоните вперед и медленно поворачивайте к левому плечу, назад, к правому плечу, вперед и т. д. После 3 вращений измените направление на противоположное. Общее количество выполненных вращений головы — не более 21. Для отдыха мышц шеи выполните упражнение — наклоны го ловы, затем упражнение, восстанавливающее дыхание.

Запомните: упражнения для шейного отдела позвоночника требуется выполнять медленно, чтобы не нанести травму позвоночнику — межпозвонковым мышцам. При появлении незначительных болей выполнение упражнений следует прекратить и попытаться выяснить причину появления болей. Чтобы снять болевой синдром, попробуйте очень медленно выполнить наклоны головы и помассируйте шейный отдел позвоночника.

Упражнения для разгрузки желудочно-кишечного тракта

1. Основная стойка, ноги шире плеч, опираются на пальцы. Руки согнуты в локтях, пальцы направлены на область солнечного сплетения, на печень, желудок, селезенку.

Приседая поочередно на левую, затем правую ногу, выполните движения танца твист. В такт движений наносите вдавливающие легкие удары пальцами рук, согнутыми в кулаки, по 3 линиям:

— от солнечного сплетения — по печени, желудку, селезенке до нижних ребер и обратно — 14 уда ров;

— от пупка до нижних ребер — по желудку, поджелудочной железе и кишечнику — 14 ударов;

— от лобка до нижних ребер — по низу живота (мочевому пузырю, предстательной железе) и обратно — 14 ударов.

Затем удары наносятся по животу по часовой стрелке — 28 ударов.

Дыхание — за 1 выдох выполняется 7 ударов каждой рукой.

После 3-кратного повторения упражнений танец твист заменяется бегом на месте с исполнением такого же количества всех движений.

2. Встаньте на колени, туловище наклоните вперед, руки согните в локтях, ладони опустите на пол, на них положите голову (рис. 15).

Живот втяните, сожмите сфинктер заднего прохода, затем все мышцы расслабьте и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Следующие простые, легкие по исполнению упражнения являются одними из самых эффективных по профилактике геморроя и реабилитации организма после операции.

3. Встаньте на колени, ладонями нужно опереться о пол на линии плеч, туловище опустите на бедра (рис. 16).

Вдохните, живот втяните, прогните спину и, почти касаясь пола носом, продвиньтесь вперед, как бы подползая под препятствие. Затем вернитесь в исходное положение.

4 Живот втяните, сгибая руки в локтях, прогните спину и, почти касаясь животом пола, продвиньтесь назад. Затем, выпрямляя руки, приподнимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

5.Встаньте на колени, руки выпрямите, ладонями упритесь о пол на линии плеч (рис. 17, с. 40).

Живот втяните, левую ногу согните в колене, подтяните к животу и энергично выпрямите, слегка отводя назад вверх, расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Так же выполняется упражнение правой ногой.

6. Ляпе на правый бок, голову положите на правую руку (рис. 18).

Левую ногу согните в колене и подтяните к животу, пупок вытолкните, ногу с силой выпрямите и отведите как можно дальше назад и вверх. Затем мышцы расслабьте и вернитесь в исходное положение. Так же выполняются движения правой ногой.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

Мужчины при выполнении этого упражнения пальцами рук делают массаж мошонки и яичек, женщины — низа живота, места расположения матки и яичников.

Это упражнение усиливает движение венозной крови к сердцу.

Закончены все упражнения. Если вы ощущаете комфорт и бодрость — значит вы одержали победу в борьбе за хорошее здоровье.

В чем польза лечебного дыхания и гимнастики?

Если вы, пройдя курс оздоровительной гимнастики, не ощущаете боли в организме, чувствуете себя хорошо и в мороз, и в жару, если у вас хорошее настроение в течение всего дня — значит, вы стоите на верном пути самооздоровления и таких прекрасных результатов вы добились своим трудом!

Теперь ваш организм с хорошо проходимыми капиллярами для крови, насыщенной кислородом, сам регулирует функционирование всех органов и вырабатывает собственные лекарственные средства для защиты от различных заболеваний.

Помните! Самое дешевое лечение от всех заболеваний — это ежедневная профилактика.

Используем лечебное дыхание

Лечебное дыхание — это природный, волевой метод насыщения крови кислородом. Это необходимо при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе, болезненном состоянии и старении организма, неправильном питании. Также потребность в нем возникает при выполнении физической работы, упражнений гимнастики, пребывании в обстановке с повышенной температурой воздуха и т. д. Попробуйте определить время одного цикла своего повседневного дыхания. Вы убедитесь, что вдох составляет около 1 с, выдох — 2 с , пауза — 3—5 с. После этого измените время: вдох 1—2 с, выдох 6—9 с, за ним снова быстрый вдох и т. д. Паузы не допускайте. Подышите 3 мин. и почувствуете улучшение состояния организма. Такое дыхание является лечебным дыханием. При таком дыхании кровь насыщается кислородом на 92 %. Организм наиболее полно удовлетворяет свои потребности в кислороде (в первую очередь мышцы сердца, головного мозга), нормализуется давление крови, пульс.

Люди не всегда понимают, что при болях в сердце организму не хватает кислорода. Даже при усиленном приеме лекарств долговременного облегчения зачастую не наступает. Инфа ркт ст ал массовым заболеванием. Это заставило автора искать пути выживания, он предлагает один из них, испытанный в течение многих лет, — это лечебное дыхание.

Методика выполнения лечебного дыхания

Способ 1

Вдох — через нос, продолжительность — 1—2 с. Легкие полностью наполняются воздухом.

Выдох — через рот, без задержки после вдоха, через губы, сжатые трубочкой, медленный, с небольшим усилием, как будто задувается пламя свечи, расположенной на уровне рта, продолжительность — 6— 9 с. Губы регулируют давление воздуха в легких (можно регулировать голосовыми связками).

Вдох выполняется двумя способами:

— вдох одноразовый, продолжительность — 1—2 с , при таком вдохе может ощущаться дискомфорт в организме;

— вдох 2 или 3 порциями-толчками, каждая продолжительностью по 0,5 с , как будто произносите: Эх, эх, эх. При этом в организме возникает комфортное состояние.

Выдох — медленный, небольшими порциями-толчками.

Паузы между выдохом и вдохом нет.

Подсказка. Чтобы научиться лечебному дыханию, примените такой метод. При каждом вдохе или выдохе (толчками) соедините большой и указательный пальцы в кольцо, затем их разгибайте. Скорость 1 соединения и разъединения пальцев около 1 с. За 1 выдох в 6—9 с можете сделать 6—9 соединений и разгибаний пальцев. Это ваш секундомер.

Способ II

Это дыхание стонущего человека. Такое дыхание дала тяжелобольному человеку природа, чтобы сохранить ему жизнь, обогащая кислородом кровь без его на то воли.

Вдох — короткий, продолжительность — 1—2 с , через нос или рот. Выдох — через нос или рот, медленный, продолжительность — 6—9 с , с небольшим усилием, давление воздуха регулируется голосовыми связками. Во время выдоха человек издает протяжный стон. Подышите так, и вы убедитесь, что это целебное дыхание.

При любых неприятных ощущениях — появились боли в сердце, изменяется кровяное давление — немедленно переходите на лечебное дыхание. Переходить на обычное дыхание следует только после улучшения состояния организма.

Приучитесь пользоваться этим дыханием постоянно, обеспечивая нормальный процесс самооздоровления организма. Никакие лекарства не заменят недостаток кислорода в организме.

Выдох должен быть медленным. Нельзя делать глубокого вдоха, т. к. при этом кровь плохо насыщается кислородом.

Научитесь насыщать клетки организма кислородом через :

— легкие, ежедневно используя дыхательную гимнастику;

— кожу, регулярно принимая воздушные ванны, душ (ванны и баню — по показаниям);

— желудочно-кишечный тракт, употребляя хорошо насыщенную кислородом пищу.

Кроме того, надо помнить, что хорошую проходимость капилляров обеспечит ежедневное выполнение упражнений лечебной гимнастики и разумные физические нагрузки.

Упражнения, выполняемые лежа в постели

Упражнения, выполняемые лежа в постели, обязательны для людей здоровых и больных, любого возраста, желающих не допустить заболевания сердца (инфаркт), восстановить и сохранить хорошее здоровье, а также находящихся в экстремальных условиях: космонавтов, подводников и др., которым необходима активизация деятельности организма в стесненных условиях.

Упражнения для органов брюшной полости и пресса

1. Мышцами живота энергично вытолкните пупок вверх, как бы раздвигая верх и низ живота (рис. 1).

Затем быстро втяните пупок обратно, словно соединяя верх и низ живота. Дыхание — за 1 выдох каждое упражнение выполняется 8 раз. Вы начали делать упражнение, но оно не получается, пупок не слушается. Чтобы мышцы живота (пупок) слушались, мой совет. За 1 с энергично сожмите большой и указательный пальцы на правой или левой руке, сделайте кольцо. Синхронно с движением пальцев, втяните пупок в живот. Он втянет за собой верхнюю и нижнюю часть живота со скоростью и силой, равной движениям пальцев. Затем резко, за 1 с, выпрямите пальцы.

Синхронно с силой вытолкните пупок — он раздвинет верх и низ живота. Пальцы рук будут пультом управления движениями пупка, напряжением мышц живота и всего организма при выполнении любых других упражнений. Не забывайте об этом.

2. Указательный палец (можно кисть) левой руки сначала согните, затем резко выпрямите в правую сторону живота, синхронно с движением пальца (кисти) словно толкаете пупок вправо (рис. 2). За 1 выдох упражнение выполняется 8 раз. Затем выполните то же самое правой рукой для левой стороны живота.

3. Указательным пальцем (или кистью) любой руки совершайте круги вокруг пупка (рис. 3). Синхронно с движением пальца выполните мышцами живота движение по часовой стрелке (как будто вращаете пупком). Дыхание — за 1 выдох 8 кругов. Затем выполните движение пупка в обратном направлении.

 

4. Пальцы соединены в кольцо, затем с силой быстро разводятся в стороны. Синхронно с движениями пальцев выбрасывается пупок вверх, раздвигая правую и левую стороны живота (рис. 4). Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.

5. Большой и указательный пальцы разведены, затем быстро сжимаются в кольцо. Синхронно пупок энергично втягивается внутрь живота, стягивая правую и левую стороны. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.

После выполнения этих упражнений усилится кровоток во внутренних органах. Они получили активный массаж, который расширил капилляры для прохождения крови, лимфы и улучшил обеспечение их кислородом.

Эти органы будут хорошо работать целый день. Теперь подготовьте к нагрузкам позвоночник.

Упражнения для позвоночника

1. Не вставая с постели, лягте на живот, руки согните в локтях, локти поставьте на линию плеч. Подбородок положите на область основания больших пальцев.

Усилием шейных мышц и подбородка продвиньте туловище вперед 2 раза за 1 выдох. Упираясь пальца ми ног в край кровати, вернитесь в первоначальное положение.

2. Лежа на животе, руки согните в локтях и поставьте на линию плеч.

Туловище приподнимите, опираясь на локти и колени, мышцами плеч бросьте верхнюю часть туловища в левую сторону. Дыхание — за 1 выдох 8 бросков. Затем так же выполните броски в правую сторону. После 40 бросков туловища в каждую сторону потянитесь, расслабьте все мышцы, насладитесь приятной истомой во всем теле и снова растяните позвоночник. После этого, лежа в постели выполните массаж головы и лица.

Массаж головы

Для выполнения массажа головы применяют 2 способа:

а) поглаживание — попеременными движениями пальцев рук вы как будто продвигаете кровь по затылочным артериям — в направлении от ушей до затылка, и по глазным артериям, от ушей до висков (рис. 5а). При движении рук ощутите пульсацию крови;

б) постукивание — попеременно наносите легкие удары согнутыми пальцами рук по бокам головы — зонам затылка, темени и лба (рис. 56).

Внимание! При постукивании удары должны попеременно наноситься то левой, то правой рукой, а не одновременно, т. к. может возникнуть нарушение движения крови и головная боль.

Массаж лица

Массаж лица выполняется согнутыми пальцами рук энергичными, попеременными ударами. Массируются виски, скулы, щеки, крылья носа, верхняя губа (основания верхних десен), подбородок (основания нижних десен) (рис. 6, 7).

Массаж десен — это эффективный метод сохранения здоровых зубов. Массаж выполняется поочередными ударами пальцев рук. На выполнение массажа потребуется около 5 мин. При массаже десен рот надо заполнить слюной, которая будет выполнять роль своеобразного средства.

Нельзя наносить удары по верхней части десен, которые прилегают к зубам, т. к. могут появиться сильные продолжительные боли из-за нанесенных травм.

Как не допустить инфаркт

Как не допустить инфаркт
Используем лечебное дыхание
Главные правила лечебного дыхания
Методика выполнения лечебного дыхания
Гимнастика и самомассаж
Упражнения, выполняемые лежа в постели
Упражнения, выполняемые стоя на полу
Силовые упражнения
Как правильно питаться
Режим питания
Как разработать свое меню